Médical >

Les Etirements

Tout le monde en a entendu parler, certains en sont des inconditionnels, d'autres les ignorent complètement, et certains même les décrient.

Qu'est ce que c'est ?

C'est le fait de mettre un muscle et ses tendons en tension.

On peut distinguer :

Les étirements passifs : on tire sur les extrémités muscle par l'intermédiaire des tendons,

Les étirements actifs : on tire sur les tendons par la contraction du muscle, cette technique est moins utilisée, elle est intéressante car elle est moins traumatisante.

Comment ?

En passif, il faut étirer en continu au moins 20 secondes pour épuiser l'élasticité naturelle du muscle et parvenir à son relâchement, répéter plusieurs fois.

En actif, mettre le muscle en tension puis contracter 6 secondes environ et relâcher, on peut ensuite étirer doucement puis recommencer.

Bien souffler pendant les étirements.

Faire des pauses entre les étirements.

Ne pas forcer pour atteindre les amplitudes maximales et ne pas donner d'à-coups.

L'étirement ne doit pas être douloureux.

Pourquoi ?

L'objectif des étirements est de travailler sur la structure même du muscle, des tendons et de leurs enveloppes. Ils permettent :

- d'entretenir les amplitudes articulaires.

- de lutter contre les accidents articulaires, musculaires et tendineux.

- d'améliorer la proprioception, la contraction du muscle et le relâchement des muscles antagonistes (opposés au mouvement).

- d'améliorer la perception que l'on a de son corps, et la qualité du mouvement sportif.

- de favoriser la récupération après l'effort par un effet drainant.

Quand ?

Avant l'entraînement ou la compétition, privilégier les étirements actifs en échauffement.

Après l'effort (pas nécessairement immédiatement) on peut mélanger des étirements passifs et actifs (contracter- relâcher-étirer).

Pour être pleinement efficaces les étirements doivent être réguliers et adaptés au sport pratiqué.



Formations 2017 / 2018


Le calendrier des formations du CDOS de l'Ain 2017 / 2018 est disponible cliquez ici.

Fiche d'inscription à remplir cliquez ici.

Le calendrier général des formations proposées par le RAIA (Réseau d'Accueil et d'Information aux Associations de l'Ain) est consultable cliquez ici.

Logiciel Compta CASICO






Nos coordonnées

Comité Départemental Olympique et Sportif de l'Ain
14 rue de la Grenouillère
01000 BOURG EN BRESSE
Tél. : 04 74 45 11 27
Fax : 04 74 24 60 18
E-Mail : contact@cdos01.com

Calendrier du CDOS 01